Styrketrening sa du?

Mange er allerede ferdige med våronna, noe som er uvanlig tidlig. Hverdagen er heller ikke tilbake til det vi kjenner som normalen, og ingen vet vel heller når den blir normal igjen.

Vi har tidligere skrevet om aktiviteter og viktigheten av å ha høy puls i løpet av uka. Det kommer da kanskje ikke som en overraskelse at styrketrening også er sunt for kropp og sinn. Vanligvis har jeg utetreninger med utstyr på denne tiden av året men naturlig nok har jeg kjørt en annen variant de siste ukene. Nemlig utetrening med egen kroppsvekt. Mange blir overrasket hvor tungt det faktisk er, og ikke minst effektivt. Du får gjort unna ei økt på 20-30 minutter. Helsenorge.no har en fin artikkel om enkle øvelser, klikk her for å få inspirasjon. Ikke gjør det komplisert, velg deg ut noen øvelser du finner i linken og deretter sett i gang. Har du vondter eller andre begrensninger så velger du bare en annen øvelse. Alt er bedre enn ingenting.

Vil også tipse om aktivteter som stolpejakten og ti på topp. Det er to aktiviteter som de fleste har i sitt nærmiljø, kan gjøres aleine eller sammen med andre.

Ta vare på helsa og hverandre i disse tider!

Aktivitet

Sosiale medier og nettaviser bugner over av tips til hvordan man holde seg aktiv i disse dager. Derfor syns jeg det er vanskelig å skulle fylle på med enda flere tips, informasjonen finnes liksom der allerede. I massevis.

Om man tilhører gruppen som er/blir mindre aktiv i disse dager eller i den gruppen som blir mer aktive, så er det uansett motiverende med noe som måler aktiviteten gjennom dagen. Enten via app på telefonen som teller skritt, aktivitetsarmbånd eller pulsklokke. Enig?

Jeg har alltid som mål at 10 000 skritt per dag bør være minimum. Alt over er bonus. Syns du at det er vanskelig å nå 10 000 skritt? De dagene jeg sitter på kontor, så må det faktisk en real innsats til for at jeg skal klare å nå målet mitt.

Så om du ikke henger deg på hjemmetreningsbølgen eller liker å løpe ute. Bruk telefonen eller andre hjelpemidler for å måle antall skritt. Hva blir snittet neste uke? 🙂

Hvem er eldst?

Du eller kroppen din?

Når du har 2 minutter til overs, så ta denne testen:

Forskerne ved CERG ved NTNU har laget en nettside hvor du kan teste om det er du eller kroppen din som er eldst. Det tar under 2 minutter å fylle inn enkle data på hvemereldst.no – Den gir ganske presist svar på din fysiske form.

Var alderen det du trodde? 🙂

Desember

Årets siste måned er her. Og med det er også brøytesesongen godt i gang, og mange har mange lange dager og netter på jobb. Når Yr.no melder vær som betyr mye jobb, gjelder det å være litt forberedt. Rådene fra høstonna gjelder også i høyeste grad i denne sesongen vi er i nå, de finner du ved å klikke her.

I jula bugner det mat i alle former og fasonger – og med ulikt næringsinnhold! Forslag til sunnere julekos er…. Nei, vent litt! I jula handler det om kvalitetstid med familie og venner, om lange tradisjoner, om norske råvarer og ikke minst om å koble ut litt. Kos deg med god samvittighet! Det som teller er det som skjer mellom nyttår og jul, ikke det som skjer mellom jul og nyttår. Når det er sagt, kan det lønne seg å holde jula til ei uke eller to. Mange starter julebordsesongen i november og lar julekakene vare til midten av februar, og da kan det bli litt mye. Spis det du har lyst på, men ikke bruk deg selv som søppelbøtte. Om noen av småkakene ikke blir spist, setter sikkert småfuglene pris på litt ekstra den 13. dag jul.

Bruk de ekstra fridagene i desember til å være sammen med familien og vær gjerne aktiv. Gå turer, kjør akebrett, gå på ski eller noe annet som du liker å gjøre. Litt frisk luft og aktivitet mellom alle juleselskapene gjør at god for kropp og sinn. Har du litt ekstra tid og vil trene litt så finner du et forslag til treningsøkt uten utstyr ved å klikke her.

Vi er tilbake med enkle råd og tips over nyttår!

Riktig god jul fra oss i Bondevettjentene.

Kom i gang – del 1

I dette innlegget finner du tips til 2 treningsøkter. En liten styrkeøkt med basic øvelser som er godt for kropp og sjel. Og tips en økt som er godt for hjertepumpa.

Styrkeøkt: Nedenfor ser du bilde med forklaringer til øvelsene. Denne kan gjøres hvor som helst. Du kan også klikke her for å se video av øvelsene.

Fysisk aktivitet for hjertepumpa: Sett på deg klær etter været og gode sko. Knyt skoa godt slik at ikke lisser går opp. Ikke glem refleksvesten. Deretter tar du beina fatt og begynner å gå. Du trenger hverken å jogge eller løpe men du skal ikke subbe bortover. Du skal gå raskt slik at du blir litt svett på ryggen. Har du en liten bakke i nærheten eller litt terreng så gå der. Det kalles bonus! Er du mørkeredd som meg, så er det ekstra bonus for da går du bare fortere slik at du blir ferdig 🙂 Begynn med å gå 15 minutter én vei, deretter snur du. Voilà, der fikk du nettopp dine 30 minutter med godfølelse for i dag. Gjenta så ofte som du ønsker.

Hvem vil prøve?

Hilsen Mari Aurora

Potet

I min jobb som klinisk ernæringsfysiolog møter jeg poteten omtrent hver eneste dag –  denne stivelsesrike rotgrønnsaken, som passer til utrolig mange ulike retter i vårt nordiske kosthold. 

Poteten kom til Norge på 1700-tallet, og under verdenskrigene var den avgjørende for overlevelse for mange nordmenn. Alle har vel hørt om sild og potet?

Mange har blitt redd for å spise potet etter skriverier i media de siste 20 årene. Men jeg slår alltid et slag for den kokte poteten! Poteten inneholder, i tillegg til stivelse, kostfiber, kalium og vitamin C. En middels stor kokt potet inneholder ca. 50 kalorier – like mye som et eple eller 2 ruter melkesjokolade.

Om man putter potetene sammen med fett er saken litt annerledes. Poteten fungerer nemlig som en svamp i samspill med fett, og suger til seg det den blir lagt i. Det innebærer at poteten blir mer energirik. Pommes Frites av én potet inneholder 4 ganger så mye energi som når den blir kokt. Det samme gjelder potetgull, fløtegratinerte poteter eller ovnsbakte poteter med olje. 

Hvordan er poteten sammenlignet med ris eller pasta? Den inneholder mindre energi og mer næring. Under kan man se et sammenligningsbilde av potet, ris og pasta hvor hver del inneholder like mye energi. Der ser man at man får mest potet for kaloriene!

Det er mer næring i fullkornsris og fullkornspasta, men like mye kalorier.

Potet kan helt fint være en del av et daglig kosthold. Nyt!