Tips til høstonna

  • Vær alltid litt i forkant – spis før du går ut.
  • Ta med rikelig med vann i traktoren eller skurtreskeren. Å vedlikeholde væskebalansen gjør at du holder deg mer opplagt.
  • Ta med matpakke – det trenger ikke være avansert. Brødskiver med ost og en gulrot er mer enn godt nok.
  • Ta også gjerne med et ekstra mellommåltid som et eple, en banan eller en yoghurt. Jobben tar nesten alltid litt lenger tid enn du har tenkt.
  • Prøv å unngå raske løsninger som sjokolade, cola, pommes fries eller andre raske karbohydrater. Disse gir deg en rask blodsukker økning, etterfulgt av en blodsukkersenkning som gjør deg sulten, lei og trøtt.
  • De fleste tresker gjennom tidspunktet på dagen når man ellers spiser middag. Det kan derfor være lurt å alliere seg med mannen, kona eller en annen snill person som kan levere mat på jordet. Litt kjøtt/fisk, litt potet/ris/pasta og en del grønnsaker på tallerkenen gjør at du holder ut lenger, føler deg bedre og jobben blir enklere.

Når høstonna står på som verst så er det ikke veldig mange som prioriterer å være fysisk aktiv utenom selve arbeidet. Uansett så kan enkel tøyning gjøre godt for kropp og sinn. Øvelsene under kan gjøres når som helst og hvor som helst. Det er bare å huske å gjøre de.

Lykke til, og husk at litt er alltid bedre enn ingenting!

Fysisk aktivitet

Det finnes klare anbefalinger fra Helsedirektoratet på hvor mange minutter man bør være aktiv hver dag. Det er tilpasset anbefalinger for barn, unge, voksne, eldre og gravide.

Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke.

Kjedelig med tall og anbefalinger, syns du? Hold ut og les videre. Teksten er snart ferdig 🙂

150 minutter på èn uke er overkommelig, om man legger det inn som en vane. Husk det, at om du per i dag ikke er fysisk aktiv og plutselig begynner med daglig gåturer, så går økningen fra 0% til flere hundre prosent.

Har du et mål, begynn i det små og deretter økt gradvis.

Helsenorge.no har kommet med appen «Gå10» (direktelink her), der kan du logge gåturene dine. Man begynner med 10minutter. Ti minutter, det er nesten like lenge som en reklamepause på TV det (Føles ihvertfall sånn). Og deretter kan man økte etterhvert.

bildet lånt fra helsenorge.no

Vil man ikke bruke app, så bruker man klokka. Gå til postkassa di, sett på stoppeklokka og gå 5minutter èn vei. Og deretter returnerer du, tar med posten/avisa. To fluer i en smekk.

En liten oppfordring siden du først er ute og går: Rett deg opp, og gå i friskt tempo. Ref anbefalingen over så betyr moderat intensitet at det er raskere puls enn vanlig.

Hverdagsaktivitet

Hvor mye er du i aktivitet hver dag? Da tenker jeg ikke på trening, men all annen bevegelse? Hverdagsaktivitet er viktigere enn du tror. Det er ingen hemmelighet at vi i Norge er blant verdenstoppen i stillesitting. Jeg merker det selv de dagene jeg sitter på kontoret i Oslo, hadde det ikke vært for den gåturen til og fra toget hadde det vært lite aktivitet på meg.

Om du ikke trener, så sørg ihvertfall å være i bevegelse. Er du skogbruker? Bruk beina til å se over skauen din, sommer som vinter. Er du bonde? Bruk beina til å se over utløp og jordene/åkrene generelt. Legger du inn litt tempo på gåinga samtidig så er det enda bedre for både kropp og sinn. Er du entreprenør? Da flytter du sannsynligvis maskiner hit og dit, bruk anledningen til å gå raskt mellom slaga. .

Er du ingen av delene? Hvis du bruker bil, buss eller tog som transportmiddel, må du kjøre helt til døra? Parker/hopp av noen minutter unna, og ta beina fatt. Ta trappa der du har mulighet, eneste stedet heis er godkjent er i Dubai hvor det er over 50 etasjer enkelte steder. Sitter du når du prater i telefonen? Reis deg opp hvis du har mulighet så slår du 2 fluer i en smekk.

Til deg som trener: Passer du på at du er aktiv utenom treningsøktene eller tenker du at siden du trener så har du gjort ditt? Det er like viktig for en som trener jevnlig å opprettholde hverdagsaktiviteten. Det viser seg at hvis man har planlagt en treningsøkt så går hverdagsaktivteten ned den dagen. Energiforbruket ved trening er egentlig ikke relevant:

Ser du viktigheten av å opprettholde hverdagsaktivteten selvom du trener nå? Ja? Tenkte meg det.

Alle monner drar og vit at du ikke trenger å trene hardt for å oppnå bedre helse. Alt er bedre enn ingenting. Det betyr at litt aktivitet er bra, men mer er bedre 🙂

Bildet lånt fra helsenorge.no

Oppsummert så betyr det at det er ingen grunn til å vente på rette anledning. Øk hverdagsaktivteten din, helsegevinsten er for stor til å la være.

Trenger du flere tips til hvordan du skal få inn mer aktivitet i din hverdag? Bruk kommentarfeltet under.

Mari Aurora

Man kommer langt..

..med sunt bondevett. Det er bakgrunnen for at vi har slått oss sammen og ønsker å bidra til økt kunnskap om ernæring og fysisk aktivitet. Følg med i 2019 for spennende og lærerike innlegg.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.