Aktivitet

Sosiale medier og nettaviser bugner over av tips til hvordan man holde seg aktiv i disse dager. Derfor syns jeg det er vanskelig å skulle fylle på med enda flere tips, informasjonen finnes liksom der allerede. I massevis.

Om man tilhører gruppen som er/blir mindre aktiv i disse dager eller i den gruppen som blir mer aktive, så er det uansett motiverende med noe som måler aktiviteten gjennom dagen. Enten via app på telefonen som teller skritt, aktivitetsarmbånd eller pulsklokke. Enig?

Jeg har alltid som mål at 10 000 skritt per dag bør være minimum. Alt over er bonus. Syns du at det er vanskelig å nå 10 000 skritt? De dagene jeg sitter på kontor, så må det faktisk en real innsats til for at jeg skal klare å nå målet mitt.

Så om du ikke henger deg på hjemmetreningsbølgen eller liker å løpe ute. Bruk telefonen eller andre hjelpemidler for å måle antall skritt. Hva blir snittet neste uke? 🙂

Hvem er eldst?

Du eller kroppen din?

Når du har 2 minutter til overs, så ta denne testen:

Forskerne ved CERG ved NTNU har laget en nettside hvor du kan teste om det er du eller kroppen din som er eldst. Det tar under 2 minutter å fylle inn enkle data på hvemereldst.no – Den gir ganske presist svar på din fysiske form.

Var alderen det du trodde? 🙂

En annerledes vår

Hei alle sammen!

Den situasjonen samfunnet vårt er i er skikkelig uvirkelig. Vi trodde ikke på at noe sånt kunne skje, ikke med oss. At vi nå er bedt om å holde oss hjemme på ubestemt tid, vitner om alvoret i situasjonen. Det er umulig å ikke la seg prege. Samtidig er det viktigere enn noen gang at vi produserer mat til innbyggerne våre.

Det nærmer seg også våronn på de tusen gårder, og mange sparker i beina. Lysere dager og bar mark gjør noe med bondesjela. Hvordan skal man få alt til å henge sammen i disse dager: Jobben som må gjøres, alt det som stresser oss med koronavirus, barn hjemme fra barnehage og skole, og samtidig tenke litt på oss selv?

Vi tror nøkkelen er rutiner: Prøv å holde på noen av rutinene i en ellers hektisk tid. Det krever både vilje og tilrettelegging, men kan gjøre at man presterer mer og bedre, blir litt mindre stresset og bevarer roen når uforutsette hendelser skjer.

  1. Matpakke! Har sagt det før, og sier det igjen. Du er NEPPE ved siden av brødboksen kl. 12. Matpakke er derfor alfa og omega. Gå aldri ut døren uten! I tillegg til brødskiver, kan gjerne matpakken inneholde en frukt eller en gulrot.
  2. Husk drikke. Ha alltid drikke i traktoren eller i fjøset. Det skal litt til å bli skikkelig dehydrert, men kommer kroppen ut av væskebalanse, kan man føle seg sløv og ukonsentrert.
  3. Ta deg tid til middag. Om det er noe som kan leveres på jordet eller en enkel variant som du tar med deg, trenger både kroppen og hodet en liten 20-minutter. I disse hjemmetider kan det være en fin stund hvor hele familien samles i en kort periode. Er du ute på jordet, kan frisk luft gjøre deg opplagt i noen ekstra timer.
  4. Fysisk aktivitet. Våronna i seg selv betyr mye aktivitet men også at man blir sittende mye rolig i maskiner. Da kan det være godt å gjøre enkle øvelser for å strekke litt på skrotten, tips til øvelser finner du her.
  5. Aktive sammen. Bli med barna på trampolina, eller sykle etter de rundt og rundt på gårdsplassen. Grip muligheten til å bevege deg litt annerledes enn du pleier, når du veit at våren betyr mange timer i samme posisjoner.

Vi i Bondevettjentene håper våronna blir ei fin tid, og ekstra meningsfull akkurat i år. Kanskje kan små lærlinger bidra til at det blir noe ekstra fint? Vi ønsker dere alle sammen lykke til!

Desember

Årets siste måned er her. Og med det er også brøytesesongen godt i gang, og mange har mange lange dager og netter på jobb. Når Yr.no melder vær som betyr mye jobb, gjelder det å være litt forberedt. Rådene fra høstonna gjelder også i høyeste grad i denne sesongen vi er i nå, de finner du ved å klikke her.

I jula bugner det mat i alle former og fasonger – og med ulikt næringsinnhold! Forslag til sunnere julekos er…. Nei, vent litt! I jula handler det om kvalitetstid med familie og venner, om lange tradisjoner, om norske råvarer og ikke minst om å koble ut litt. Kos deg med god samvittighet! Det som teller er det som skjer mellom nyttår og jul, ikke det som skjer mellom jul og nyttår. Når det er sagt, kan det lønne seg å holde jula til ei uke eller to. Mange starter julebordsesongen i november og lar julekakene vare til midten av februar, og da kan det bli litt mye. Spis det du har lyst på, men ikke bruk deg selv som søppelbøtte. Om noen av småkakene ikke blir spist, setter sikkert småfuglene pris på litt ekstra den 13. dag jul.

Bruk de ekstra fridagene i desember til å være sammen med familien og vær gjerne aktiv. Gå turer, kjør akebrett, gå på ski eller noe annet som du liker å gjøre. Litt frisk luft og aktivitet mellom alle juleselskapene gjør at god for kropp og sinn. Har du litt ekstra tid og vil trene litt så finner du et forslag til treningsøkt uten utstyr ved å klikke her.

Vi er tilbake med enkle råd og tips over nyttår!

Riktig god jul fra oss i Bondevettjentene.

Kom i gang – del 1

I dette innlegget finner du tips til 2 treningsøkter. En liten styrkeøkt med basic øvelser som er godt for kropp og sjel. Og tips en økt som er godt for hjertepumpa.

Styrkeøkt: Nedenfor ser du bilde med forklaringer til øvelsene. Denne kan gjøres hvor som helst. Du kan også klikke her for å se video av øvelsene.

Fysisk aktivitet for hjertepumpa: Sett på deg klær etter været og gode sko. Knyt skoa godt slik at ikke lisser går opp. Ikke glem refleksvesten. Deretter tar du beina fatt og begynner å gå. Du trenger hverken å jogge eller løpe men du skal ikke subbe bortover. Du skal gå raskt slik at du blir litt svett på ryggen. Har du en liten bakke i nærheten eller litt terreng så gå der. Det kalles bonus! Er du mørkeredd som meg, så er det ekstra bonus for da går du bare fortere slik at du blir ferdig 🙂 Begynn med å gå 15 minutter én vei, deretter snur du. Voilà, der fikk du nettopp dine 30 minutter med godfølelse for i dag. Gjenta så ofte som du ønsker.

Hvem vil prøve?

Hilsen Mari Aurora

Tips til høstonna

  • Vær alltid litt i forkant – spis før du går ut.
  • Ta med rikelig med vann i traktoren eller skurtreskeren. Å vedlikeholde væskebalansen gjør at du holder deg mer opplagt.
  • Ta med matpakke – det trenger ikke være avansert. Brødskiver med ost og en gulrot er mer enn godt nok.
  • Ta også gjerne med et ekstra mellommåltid som et eple, en banan eller en yoghurt. Jobben tar nesten alltid litt lenger tid enn du har tenkt.
  • Prøv å unngå raske løsninger som sjokolade, cola, pommes fries eller andre raske karbohydrater. Disse gir deg en rask blodsukker økning, etterfulgt av en blodsukkersenkning som gjør deg sulten, lei og trøtt.
  • De fleste tresker gjennom tidspunktet på dagen når man ellers spiser middag. Det kan derfor være lurt å alliere seg med mannen, kona eller en annen snill person som kan levere mat på jordet. Litt kjøtt/fisk, litt potet/ris/pasta og en del grønnsaker på tallerkenen gjør at du holder ut lenger, føler deg bedre og jobben blir enklere.

Når høstonna står på som verst så er det ikke veldig mange som prioriterer å være fysisk aktiv utenom selve arbeidet. Uansett så kan enkel tøyning gjøre godt for kropp og sinn. Øvelsene under kan gjøres når som helst og hvor som helst. Det er bare å huske å gjøre de.

Lykke til, og husk at litt er alltid bedre enn ingenting!

Fysisk aktivitet

Det finnes klare anbefalinger fra Helsedirektoratet på hvor mange minutter man bør være aktiv hver dag. Det er tilpasset anbefalinger for barn, unge, voksne, eldre og gravide.

Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke.

Kjedelig med tall og anbefalinger, syns du? Hold ut og les videre. Teksten er snart ferdig 🙂

150 minutter på èn uke er overkommelig, om man legger det inn som en vane. Husk det, at om du per i dag ikke er fysisk aktiv og plutselig begynner med daglig gåturer, så går økningen fra 0% til flere hundre prosent.

Har du et mål, begynn i det små og deretter økt gradvis.

Helsenorge.no har kommet med appen «Gå10» (direktelink her), der kan du logge gåturene dine. Man begynner med 10minutter. Ti minutter, det er nesten like lenge som en reklamepause på TV det (Føles ihvertfall sånn). Og deretter kan man økte etterhvert.

bildet lånt fra helsenorge.no

Vil man ikke bruke app, så bruker man klokka. Gå til postkassa di, sett på stoppeklokka og gå 5minutter èn vei. Og deretter returnerer du, tar med posten/avisa. To fluer i en smekk.

En liten oppfordring siden du først er ute og går: Rett deg opp, og gå i friskt tempo. Ref anbefalingen over så betyr moderat intensitet at det er raskere puls enn vanlig.

Hverdagsaktivitet

Hvor mye er du i aktivitet hver dag? Da tenker jeg ikke på trening, men all annen bevegelse? Hverdagsaktivitet er viktigere enn du tror. Det er ingen hemmelighet at vi i Norge er blant verdenstoppen i stillesitting. Jeg merker det selv de dagene jeg sitter på kontoret i Oslo, hadde det ikke vært for den gåturen til og fra toget hadde det vært lite aktivitet på meg.

Om du ikke trener, så sørg ihvertfall å være i bevegelse. Er du skogbruker? Bruk beina til å se over skauen din, sommer som vinter. Er du bonde? Bruk beina til å se over utløp og jordene/åkrene generelt. Legger du inn litt tempo på gåinga samtidig så er det enda bedre for både kropp og sinn. Er du entreprenør? Da flytter du sannsynligvis maskiner hit og dit, bruk anledningen til å gå raskt mellom slaga. .

Er du ingen av delene? Hvis du bruker bil, buss eller tog som transportmiddel, må du kjøre helt til døra? Parker/hopp av noen minutter unna, og ta beina fatt. Ta trappa der du har mulighet, eneste stedet heis er godkjent er i Dubai hvor det er over 50 etasjer enkelte steder. Sitter du når du prater i telefonen? Reis deg opp hvis du har mulighet så slår du 2 fluer i en smekk.

Til deg som trener: Passer du på at du er aktiv utenom treningsøktene eller tenker du at siden du trener så har du gjort ditt? Det er like viktig for en som trener jevnlig å opprettholde hverdagsaktiviteten. Det viser seg at hvis man har planlagt en treningsøkt så går hverdagsaktivteten ned den dagen. Energiforbruket ved trening er egentlig ikke relevant:

Ser du viktigheten av å opprettholde hverdagsaktivteten selvom du trener nå? Ja? Tenkte meg det.

Alle monner drar og vit at du ikke trenger å trene hardt for å oppnå bedre helse. Alt er bedre enn ingenting. Det betyr at litt aktivitet er bra, men mer er bedre 🙂

Bildet lånt fra helsenorge.no

Oppsummert så betyr det at det er ingen grunn til å vente på rette anledning. Øk hverdagsaktivteten din, helsegevinsten er for stor til å la være.

Trenger du flere tips til hvordan du skal få inn mer aktivitet i din hverdag? Bruk kommentarfeltet under.

Mari Aurora